Não gosta de academia? Entenda por que você deve experimentar o 'snacking de exercícios' - Informações e Detalhes

Na busca por uma vida saudável, muitas vezes somos incentivados a nos inscrever em academias, correr montanhas ou participar de aulas intensas. Porém, e se você não tiver tempo ou disposição para isso? A pesquisadora Jo Blodgett, do Instituto de Esporte, Exercício e Saúde da University College London, apresenta uma alternativa: os "snacks de atividade", pequenas porções de exercício que podem ser facilmente incluídas na rotina diária.

Segundo Blodgett, o exercício de alta intensidade, que faz o coração acelerar e a respiração ficar ofegante, é benéfico, mas não é a única forma de manter a saúde em dia. Em uma entrevista para o podcast da BBC, ela explicou que é possível se tornar mais ativo sem a necessidade de um traje especial ou de uma assinatura de academia.

Como incluir "snacks de atividade" na rotina

Blodgett sugere que as pessoas incorporem pequenas explosões de atividade ao seu dia a dia. Ela se refere a essa prática como "atividade física vigorosa intermitente" ou VILPA. Isso significa aumentar brevemente o esforço durante atividades cotidianas. Algumas dicas incluem:

• Usar escadas: Se subir todos os andares for impossível, que tal subir algumas e depois pegar o elevador?
• Descer do ônibus antes: Se você precisa pegar um ônibus, desça um ponto antes e caminhe rapidamente até o seu destino.
• Acelerar a caminhada: Para quem já faz caminhadas, tente aumentar a velocidade entre dois postes de luz.

Para aqueles que não estão acostumados a se movimentar, a adição de três a quatro momentos de atividade intensa, mesmo que breves, pode trazer melhorias significativas para a saúde cardiovascular e aumentar a expectativa de vida.

A importância de se movimentar mais além da academia

Mesmo quem já frequenta a academia regularmente deve estar atento. Blodgett alerta que muitos são o que ela chama de "couch potatoes ativos" - pessoas que se exercitam, mas passam o restante do dia sentadas. Ela ressalta que apenas 30 minutos na academia não compensam horas de sedentarismo.

Para mudar esse cenário, a especialista recomenda:

• Levantar-se frequentemente: Faça pausas do trabalho para se alongar ou caminhar.
• Utilizar o tempo livre: Reserve parte do seu intervalo para uma caminhada ao ar livre, ao invés de ficar no celular.
• Reuniões ativas: Combine encontros que permitam deslocamento, como caminhadas durante reuniões telefônicas.

Reduzindo o tempo de inatividade

Ao invés de apenas focar na quantidade de exercícios vigorosos, Blodgett sugere uma abordagem diferente: o objetivo deve ser diminuir o tempo em que se está sentado. Em países como Canadá e Austrália, essa perspectiva já está sendo adotada.

Ela recomenda que, se você dorme por oito horas, busque passar pelo menos metade do tempo acordado em movimento, ou seja, cerca de oito horas ativas por dia. Algumas dicas incluem:

• Mantenha-se em movimento: Tente não ultrapassar oito horas de inatividade ao longo do dia.
• Libere as crianças: As crianças pequenas devem ser estimuladas a não ficarem restritas a carrinhos ou cadeirinhas por mais de uma hora.
• Envolva-se nas tarefas do dia a dia: Atividades como carregar compras ou cuidar do jardim são ótimas formas de se manter ativo.

Não existe uma fórmula mágica sobre quanto é o suficiente, mas o importante é mover-se mais. Aumentar a atividade física traz benefícios diretos para a saúde e bem-estar.

Gostou dessa notícia? Você pode compartilhá-la com seus amigos!