Exercícios simples podem proteger a coluna, afirmam especialistas - Informações e Detalhes

A dor nas costas é um problema comum que afeta cerca de 80% da população mundial em algum momento da vida, conforme dados da Organização Mundial da Saúde. Este quadro pode ser prevenido e amenizado com a prática de exercícios simples e cuidados diários que ajudam a proteger a coluna vertebral. Em uma recente edição do CNN Sinais Vitais, o ortopedista Ivan Rocha, que é chefe do Grupo de Coluna, e o neurologista Roger Brock, coordenador da Divisão de Neurocirurgia, discutiram formas de cuidar da saúde da coluna.

Para a região lombar, o Dr. Ivan Rocha recomenda o fortalecimento do core por meio de exercícios isométricos. Ele explica que "os exercícios do core são fundamentais para a coluna lombar. Nós valorizamos muito os exercícios que ajudam a manter a postura correta. Começamos com exercícios isométricos, como a prancha frontal e a prancha lateral". Além das pranchas, outras posições como o perdigueiro, gato e ponte também são eficazes. Rocha destaca que esses exercícios mantêm a lombar alinhada e que qualquer pessoa pode realizá-los em casa, com o auxílio de um fisioterapeuta para orientações adequadas.

Na questão dos cuidados com a região cervical, o ortopedista enfatiza a importância de corrigir a postura e de contrair a musculatura anterior do pescoço. Ele sugere um exercício simples: "jogar a cabeça para trás, contraindo a musculatura anterior e alongando a musculatura posterior". Essa prática é útil para relaxar a musculatura posterior, que é frequentemente a responsável pela dor nessa área.

O Dr. Roger Brock alerta para os riscos que muitas donas de casa enfrentam, pois frequentemente realizam atividades que exigem flexão da coluna. Ele adverte: "É preciso ter cuidado com o trabalho que realiza em relação à coluna. Trabalhar agachada, por exemplo, para limpar o chão, ou levantar cargas excessivas, como baldes ou outros objetos, pode impactar negativamente a coluna". Para evitar lesões, a recomendação é dobrar os joelhos, contrair o abdômen e manter a coluna ereta ao levantar pesos, reduzindo assim a carga sobre o disco intervertebral.

Brock também sugere que donas de casa façam pausas ao longo do dia. "É importante fazer um alongamento, mudar de postura e se preocupar mais com a saúde", conclui o neurologista. A prática de exercícios simples e a adoção de cuidados diários podem ser vitais para a manutenção da saúde da coluna, prevenindo dores e desconfortos que afetam a qualidade de vida.

Desta forma, é evidente que a saúde da coluna deve ser uma prioridade para todos, especialmente considerando que a dor nas costas é uma queixa recorrente na população. A prática regular de exercícios simples, como os sugeridos pelos especialistas, pode evitar que problemas mais sérios se desenvolvam ao longo do tempo. Além disso, a conscientização sobre a correta ergonomia ao realizar atividades diárias é fundamental.

Para finalizar, é importante lembrar que cada indivíduo tem necessidades específicas e, portanto, buscar a orientação de um profissional da saúde é essencial. A personalização dos exercícios e a correção postural podem ser decisivas para garantir a eficácia das práticas recomendadas. Os cuidados diários, como pausas e alongamentos, devem ser incorporados à rotina.

Assim, a prevenção deve ser o foco, não apenas para evitar dores, mas também para promover uma vida mais saudável e ativa. Portanto, a educação sobre a saúde da coluna é uma necessidade que deve ser compartilhada amplamente, principalmente entre aqueles que realizam atividades que exigem esforço físico.

Finalmente, a adoção de hábitos saudáveis e a inclusão de atividades físicas na rotina são passos importantes para garantir uma coluna saudável. É assim que acaba a dor e começa uma nova fase de bem-estar e qualidade de vida.

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