Fisioterapeuta esclarece dúvidas comuns para iniciantes na corrida - Informações e Detalhes

A corrida tem se tornado uma prática cada vez mais comum no Brasil, com um número crescente de pessoas se dedicando a essa atividade física. Um levantamento realizado pela Olympikus, em parceria com a consultoria Box1824, revelou que pelo menos 15 milhões de brasileiros correm semanalmente e, desse total, aproximadamente 2 milhões iniciaram a prática no último ano. Este crescimento é notável entre mulheres e jovens de diversas classes sociais, o que demonstra que a corrida está se tornando uma opção acessível e popular para muitos.

No último episódio do programa VEJA E CUIDE-SE, a fisioterapeuta e corredora Raquel Castanharo respondeu a cinco perguntas frequentes entre os iniciantes na corrida. Os esclarecimentos abordam desde a frequência ideal de treinos até questões relacionadas à respiração, comparação com a caminhada para emagrecimento e como lidar com dores comuns, como as que ocorrem nos joelhos e canelas.

Um dos pontos importantes levantados por Castanharo é a necessidade de descanso. Para aqueles que estão começando, é fundamental permitir que o corpo se recupere, evitando lesões. Além disso, a especialista enfatiza que os corredores não devem se limitar apenas ao exercício aeróbico. A inclusão de exercícios de fortalecimento muscular é essencial para proteger as articulações e garantir uma prática saudável. Ela ressalta: “A quantidade de massa muscular também está relacionada à longevidade e à qualidade de vida ao longo da vida.”

Outra dúvida comum diz respeito à respiração durante a corrida. Ao contrário do que muitos pensam, não existe uma técnica específica para respirar corretamente enquanto corre. A fisioterapeuta explica que a respiração é uma resposta natural ao esforço, e com a prática regular, o corpo se adapta, melhorando a capacidade respiratória. “Não há um método de respiração que faça você correr melhor ou pior”, afirma.

Quando se fala sobre emagrecimento, muitas pessoas se perguntam se a corrida é mais eficaz do que a caminhada. A fisioterapeuta explica que isso depende de vários fatores, incluindo a pessoa em questão e as suas preferências. O que realmente importa é a adesão ao exercício. A corrida, por exigir mais esforço, pode resultar em um maior gasto calórico em menos tempo. Ela cita que “vinte e cinco minutos correndo trazem os mesmos benefícios que 105 minutos de caminhada”.

Entretanto, nem tudo é fácil na corrida. É normal que iniciantes sintam dores, especialmente nos joelhos e canelas. Castanharo afirma que qualquer dor não deve ser ignorada e recomenda a busca por um médico de esporte ou um fisioterapeuta para avaliação. Ela destaca que exercícios de fortalecimento podem ser úteis para prevenir lesões e desconfortos.

Por fim, a fisioterapeuta encoraja aqueles que têm dúvidas sobre começar a correr. Para ela, a corrida é uma habilidade inata do ser humano, e não é necessário equipamentos sofisticados para iniciar. “Na verdade, há registros de que o Homo erectus já corria, então você já tem todos os acessórios necessários pra isso,” conclui.

Desta forma, é evidente que a corrida pode ser uma atividade acessível e benéfica para muitos. No entanto, é preciso que os iniciantes se atentem à importância do acompanhamento profissional e da escuta ao próprio corpo. Ignorar dores ou sobrecarregar-se pode trazer consequências sérias.

Em resumo, a prática de corrida deve ser encarada com responsabilidade. Com a orientação certa, é possível maximizar os benefícios da atividade, que vão muito além do emagrecimento, incluindo melhora na saúde cardiovascular e na qualidade de vida.

Assim, a inclusão de exercícios de fortalecimento é uma recomendação válida. Eles não apenas ajudam a prevenir lesões, mas também melhoram a performance na corrida, tornando-a uma prática mais segura.

Finalmente, é importante que os iniciantes não se sintam pressionados a correr diariamente. O respeito ao próprio ritmo e a valorização do descanso são fundamentais para um desempenho saudável e sustentável.

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